Utmaning med isbad börjar med att skriva ner vilka problem du vill bli av med, såsom stress eller smärtor. Orkeslöshet och andra åkommor som gör livet jobbigt bör också inkluderas i din lista. Genom att identifiera dessa problem kan du fokusera på vad du vill uppnå. Detta kommer att hjälpa dig under utmaningen. Att klargöra dina mål i förväg låter dig bättre följa din utveckling. Du kan tydligt se de positiva effekterna av utmaningen på ditt välbefinnande.

Utmaning med Isbad

För att starta din utmaning, ta först ett varmt bad eller dusch. Därefter avslutar du genom att duscha av kroppen och gradvis, men försiktigt, sänka temperaturen så långt du klarar av utan att uppleva smärta. Försök sedan att stanna i det kallaste vattnet du orkar hantera i några sekunder. Räkna gärna dessa sekunder noggrant för att hålla koll på dina framsteg. Dessutom kan du, för bästa resultat, hålla huvudet utanför vattnet och istället rikta duschstrålen mot bröstet eller ryggen.

Efter att ha utsatt kroppen för kallt vatten och samtidigt uppmärksammat hur den reagerar, är det därefter dags att ta steget vidare till en 30-dagars utmaning med kalla bad. Oavsett om du väljer att bada i en tunna fylld med kallt vatten eller om du istället föredrar att duscha kallt, är metoden i sig inte avgörande. I en tunna är det dock betydligt lättare att få en jämn temperatur över hela kroppen. Viktigast av allt är att du genomför denna rutin varje dag i 30 dagar. Samtidigt bör du dessutom fylla i en journal dag för dag så att du noggrant kan följa din utveckling.

Dokumentera

Under utmaningen, skriv ner hur länge du badade kallt, hur kallt vattnet var, vilka känslor som uppenbarade sig, eller annat du vill lägga på minnet. Till exempel: ”Dag 1: Idag satt jag i isbadstunnan i hela 60 sekunder, vattnet var ca 10 grader och jag mådde jättebra efteråt.”

Gör en lista på 30 dagar och fyll i dem en efter en.

Grattis!

Wow, klappa dig själv på axeln! Du är en riktig kämpe och har nu gett din kropp nya verktyg genom att slutföra din utmaning med isbad. Nu kan du gå tillbaka till din lista där du beskrev dina utmaningar och problem du ville bli kvitt. Begrunda och notera vilka av dessa som har blivit mindre känsliga och vilka som har löst sig helt. Förhoppningsvis har det kalla vattnet och din utmaning med isbad hjälpt dig i din strävan att må bättre. Dela gärna med dig av din nya erfarenhet med andra som kan behöva det!

Viktiga Råd

Observera att alla människors känslor och toleransgränser varierar, vilket innebär att det är viktigt att gå långsamt och samtidigt lyssna noggrant på kroppens reaktioner. Dessutom är det avgörande att komma ihåg att kalla bad inte är lämpliga för alla och att de till och med kan vara farliga för vissa människor, såsom personer med hjärtsjukdomar, gravida kvinnor och personer med lågt blodtryck. Därför, för att säkerställa din säkerhet, bör du alltid rådfråga en läkare innan du börjar med kalla bad.